Ποια είναι τα οφέλη μιας μουριάς; Για τι είναι καλό? Πόσες θερμίδες;

Η μουριά, που συνήθως καλλιεργείται εύκολα σε ζεστό και εύκρατο κλίμα, συναντάται και σε πολλές περιοχές της χώρας μας. Εκτός από το ότι καταναλώνεται φρέσκο, αυτό το φρούτο είναι επίσης σημαντικό συστατικό σε τρόφιμα όπως η μελάσα, η μαρμελάδα, το σιρόπι και ο πολτός. Καλώς, Ποια είναι τα οφέλη της μουριάς; Για ποιες ασθένειες είναι κατάλληλο; Πώς πρέπει να καταναλώνουν οι διαβητικοί τη μουριά; Ποιες είναι οι θερμίδες και η θρεπτική αξία της μουριάς; Ας δούμε μαζί τις λεπτομέρειες…

ΣΕ ΠΟΙΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΤΟ MULBERG;

Πλούσιο σε θειαμίνη, κάλιο, ριβοφλαβίνη, βιταμίνες Β6, Κ και C, το Mulberry είναι γνωστό ότι είναι καλό για παθήσεις όπως ο ρευματικός πόνος, η αναιμία, το στρες και η κόπωση. Δίνει επίσης δύναμη στον οργανισμό και έχει προστατευτική δράση κατά των λοιμώξεων του στόματος, των αμυγδαλών και των παθήσεων του λαιμού και των ούλων. Αυτό το φρούτο, το οποίο έχει ιδιότητες αιματοποίησης, είναι επίσης γνωστό ότι διεγείρει την όρεξη.

Οι μουριές, που είναι και νόστιμες και υγιεινές, καλύπτουν το 30 τοις εκατό των αναγκών σας σε σίδηρο και το 20 τοις εκατό των αναγκών σας σε φυτικές ίνες όταν καταναλώνετε μια χούφτα την ημέρα. Χάρη στις βιταμίνες C, A και K, το β-καροτένιο, το άλφα-καροτένιο, τις φυτικές ίνες, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το κάλιο και τα πλούσια αντιοξειδωτικά που περιέχει, είναι καλό για πολλές ασθένειες από καρκίνο έως καρδιακές παθήσεις, από αναιμία έως λοιμώξεις.

Η μουριά, της οποίας η περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι αρκετά υψηλή σε σύγκριση με άλλα φρούτα, ανακουφίζει από τον πόνο και αψηφά τις συνέπειες της γήρανσης. Memorial Wellness Nutrition Consultant Dyt. Ο Vildan Çelik μίλησε για τα οφέλη της μουριάς και τα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την κατανάλωσή της.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΜΟΥΡΙΑΣ;

• Οι μουριές είναι ιδανική πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών. Αν και οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των επιβλαβών επιπέδων χοληστερόλης. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

• Μία μερίδα μουριάς περιέχει το 20 τοις εκατό της ημερήσιας απαίτησης σε φυτικές ίνες.

• Η μουριά είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών, πλούσια σε ανθοκυανίνες. Η ανθοκυανίνη έχει αναλγητικές και επουλωτικές ιδιότητες με την αντιφλεγμονώδη δράση της.

• Πηγή αντιγήρανσης με τη ρεσβερατρόλη που περιέχει. Έρευνες δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη μειώνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

• Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το φρούτο έχει επίσης προστατευτική δράση κατά του καρκίνου και της γήρανσης καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες.

• Οι μουριές είναι πολύ υψηλή πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών.

ΠΩΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΝ ΤΟ MUP ΟΙ ΔΙΑΒΗΤΙΚΟΙ;

Το μόνο γνωστό μειονέκτημα της μουριάς, που έχει πολλά οφέλη, είναι για τους διαβητικούς… Η αποξηραμένη μουριά δεν πρέπει να καταναλώνεται από τους διαβητικούς γιατί ανεβάζει το σάκχαρο στο αίμα.

Εάν έχετε διαβήτη, τρώτε μουριές με πηγές πρωτεΐνης και λίπους, όπως καρύδια, αμύγδαλα ή γάλα και γιαούρτι. «Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας», λέει.

ΠΙΝΑΚΑΣ ΘΕΡΜΙΔΙΩΝ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΑΞΙΑΣ ΤΗΣ MULBER

ΜΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΠΟΛΛΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ

Η μουριά, η οποία δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά έχει και πολλά οφέλη για την υγεία, έχει πολλά οφέλη για την υγεία από τις καρδιακές παθήσεις έως τον καρκίνο. ανοσοποιητικό σύστημα Έχει προστατευτική δράση έναντι πολλών ασθενειών, από ασθένειες μέχρι υψηλή χοληστερίνη. Ωστόσο, μην σας ξεγελάσει η γεύση του και ξεπεράσετε τα όρια!

Ο ειδικός σε θέματα διατροφής και διαιτολογίας του νοσοκομείου Acıbadem Maslak, Özge Öçal, δήλωσε: «Ένα κουταλάκι του γλυκού μουριά ισοδυναμεί με μια μερίδα φρούτου. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της μουριάς καταναλώνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μουριά την ημέρα.

Source link

Σχολιάστε