Συνταγές Smoothie Diet: Θα λατρέψετε τις συνταγές με σπόρους chia

Sibel ÖzdemirSibel Özdemir

Τι θα κάνατε αν ξέρατε ότι θα μπορούσατε να βοηθήσετε τη διατροφή σας με μια γλυκιά μετάβαση μετά από μια προπόνηση; Ακολουθούν μερικές συνταγές για smoothie γεμάτες ενέργεια για να πιείτε μετά την προπόνησή σας.

ΣΥΝΤΑΓΗ SMOOTHIE ΔΙΑΙΤΑΣ ΜΟΥΡΩΝ

  • 300 ml νερό, παγωμένο πράσινο τσάι ή προαιρετικό γάλα (αμύγδαλο, λιπαρό, άπαχο)
  • 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια ή φράουλα
  • 2 χούφτες μουριές (μπορεί να είναι φρέσκες ή κατεψυγμένες)
  • 5 καρύδια
  • 100 γραμμάρια απλό γιαούρτι (μπορεί επίσης να είναι επιλογή vegan)

ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΣΗ

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε για 1 λεπτό. Αν χρησιμοποιήσατε φρέσκα φρούτα στη συνταγή, μην ξεχάσετε να προσθέσετε πάγο. Εάν θέλετε υποστήριξη υδατανθράκων, μπορείτε να προσθέσετε ωμή βρώμη στη συνταγή.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΔΙΑΙΤΟΤΗΤΑΣ ΚΑΦΕ ΚΑΙ ΦΙΣΤΙΚΙ ΑΜΑΛΑ

  • 250 ml γάλα (μπορεί να είναι γάλα αγελάδας ή αμυγδάλου)
  • 100 ml παγωμένος εσπρέσο
  • 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα
  • 1 χούφτα σπανάκι
  • 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο

ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΣΗ

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε για 1 λεπτό. Καλή όρεξη.
Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση, μπορείτε να βάλετε από πάνω αλεσμένα φιστίκια και τριμμένη σοκολάτα.

ΜΟΔΙΚΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΔΙΑΙΤΑΣΙΑΣ ΒΑΝΙΛΙΑΣ ΚΑΙ ΚΟΝΣΕΡΒΩΝ

  • 300 ml νερό, νερό καρύδας ή γάλα της επιλογής σας (αμύγδαλο, ολόκληρο, χωρίς λιπαρά κ.λπ.)
  • 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια
  • 1 χούφτα θρυμματισμένη κολοκύθα
  • 5 καρύδια
  • 1 χούφτα βρώμη

ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΣΗ

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε για 1 λεπτό. Καλή όρεξη.

ΔΙΑΙΤΑΤΙΚΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΣΑΜΟ ΦΡΑΟΥΛΑ ΚΑΙ ΜΠΑΝΑΝΑ

  • 300 ml νερό, νερό καρύδας ή γάλα της επιλογής σας (αμύγδαλο, ολόκληρο, χωρίς λιπαρά)
  • 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης με γεύση φράουλα
  • 1 πάγος
  • 1 χούφτα φράουλες
  • 1 χούφτα σπανάκι
  • 5 καρύδια

ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΣΗ

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε για 1 λεπτό. Εάν χρησιμοποιήσατε φρέσκα φρούτα, μπορείτε να προσθέσετε πάγο. Εάν θέλετε υποστήριξη υδατανθράκων, μπορείτε να προσθέσετε ωμή βρώμη ή εάν θέλετε υποστήριξη πρωτεΐνης, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι.

Συνταγή για smoothie με μπανάνα και χουρμά

  • 200 ml γάλα χαμηλών λιπαρών
  • ½ μπανάνα
  • 3 ημερομηνίες
  • 2 ολόκληρα καρύδια
  • 10 γραμμάρια πίτουρο βρώμης

ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΣΗ

Αφαιρούμε τους σπόρους από τους χουρμάδες και τους κόβουμε σε κύβους. Στη συνέχεια σπάμε τα καρύδια σε μικρά κομμάτια και ενώνουμε όλα τα υλικά. Ανακατεύουμε τα υλικά μέχρι να αποκτήσουν μια παχύρρευστη σύσταση. Καλή όρεξη.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΣΜΟΥΘΙ ΚΟΛΚΥΚΛΑΔΑΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

  • 1 φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας (σε κονσέρβα ή φρέσκο)
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλια χωρίς ζάχαρη
  • 1/2 παγωμένη μπανάνα
  • Μια χούφτα παγάκια
  • μια πρέζα κανέλα

ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΣΗ

Συνδυάστε όλα τα υλικά και απολαύστε.

ΣΥΝΤΑΓΗ SMOOTHIE ΣΠΟΡΟΥ CHIA ΔΙΑΙΤΑΣ

  • 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
  • 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (τα βατόμουρα, οι φράουλες ή τα μούρα acai είναι καλές επιλογές)
  • 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους chia
  • 1/2 φλιτζάνι πάγο

ΒΙΟΜΗΧΑΝΟΠΟΙΗΣΗ

Συνδυάστε όλα τα υλικά και απολαύστε.



Source link

Σχολιάστε