Τα Οφέλη των Στόχων Υγείας
Φανταστείτε να έχετε ένα καλά τονωμένο σώμα που εκπέμπει δύναμη και ζωντάνια.
Φανταστείτε μια μέση ανάλογη με το σχήμα του σώματός σας που αποπνέει ζωηρή εσωτερική υγεία.
Τι τρώτε, πώς σκέφτεστε και τι κάνετε καθορίζουν την ποιότητα της ζωής σας.
Οι ανθυγιεινές συνήθειες έχουν τελικά συνέπειες που υπονομεύουν την ποιότητα ζωής.
“Η άσκηση είναι βασιλιάς. Η διατροφή είναι βασίλισσα. Βάλτε τα μαζί και έχετε ένα βασίλειο.”
Jack LaLanne (Αμερικανός ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης και διατροφής)
Ζωτικότητα
Οι άνθρωποι με ζωντάνια είναι καινοτόμοι.
Έχουν τον ενθουσιασμό να πετύχουν τους στόχους τους στη ζωή.
Και, δημιουργούν ιδέες και ευκαιρίες για τη μελλοντική τους πορεία δράσης.
«Η ποιότητα ζωής καθορίζεται από τις δραστηριότητές της».
Αριστοτέλης (Αρχαίος Έλληνας Φιλόσοφος, Επιστήμονας και Ιατρός)
Αρχές Καλής Υγείας
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό από ιούς, βακτήρια και λοιμώξεις που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές και ασθένειες.
Οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα περιλαμβάνουν:
* Τρώγοντας μια ποικίλη διατροφή με μέτριες μερίδες που θρέφουν το σώμα.
*διατήρηση του συνιστώμενου σωματικού βάρους
*άσκηση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, της αναπνοής και την ενδυνάμωση των μυών και των οργάνων
*τη σωστή ποσότητα ύπνου και χαλάρωσης
*καθημερινές συνήθειες προσωπικής καθαριότητας
* καθαρός αέρας και ηλιοφάνεια
*απαγορεύεται το κάπνισμα ή η χρήση ναρκωτικών
*το αλκοόλ με μέτρο
*αποφυγή πρόχειρου φαγητού
*Πίνοντας καθαρό νερό
* έλεγχος του στρες
*θετική σκέψη
*Κάνουν τακτικές εξετάσεις υγείας
«Όλες οι αρρώστιες ξεκινούν από το έντερο»
Ιπποκράτης-Πατέρας της Ιατρικής που έζησε κατά την ελληνική κλασική περίοδο
Η γραμμή της μέσης αντανακλά τη γενική υγεία του σώματος.
Η ανθυγιεινή περιφέρεια της μέσης προκαλείται από κακές συνήθειες στον τρόπο ζωής, όπως το υπερβολικό φαγητό, η απουσία άσκησης, το υπερβολικό κάθισμα και το άγχος.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά, τα νεφρά, τα οστά και τις αρθρώσεις.
Το λίπος γύρω από τη μέση αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
“Όσο μικρότερη η μέση σου, τόσο μεγαλύτερη η γραμμή ζωής σου”
Η παλιά παροιμία, «όσο μικρότερη η μέση σου, τόσο μεγαλύτερη είναι η σωτηρία σου» έχει πραγματικό νόημα.
Το ιδανικό σωματικό βάρος, ανάλογο με το φύλο, την ηλικία και το ύψος του ατόμου βελτιώνει τη συνολική εμφάνιση του ατόμου και μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για την υγεία.
Πρόληψη – Καλύτερα από τη θεραπεία
Είναι πιο εύκολο να σταματήσετε κάτι να συμβαίνει παρά να επιδιορθώσετε τη ζημιά αφού έχει συμβεί.
Η ισορροπία είναι το κλειδί για την υγιεινή ζωή σε κάθε στάδιο της ζωής.
Οι κακές επιλογές τροφίμων, η έλλειψη σωματικής άσκησης καθώς και άλλες αρνητικές επιλογές τρόπου ζωής θέτουν την υγεία σας σε κίνδυνο.
Ισορροπία σημαίνει εξέταση όλων των πτυχών της ζωής: σχέσεις, εργασία, φυσική κατάσταση, καθώς και συναισθηματική ευεξία και πνευματική ευτυχία.
Σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο «να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα» για να εκτιμήσετε τα πολλά πράγματα που έχει να προσφέρει η ζωή.
Πρόκειται για:
*μεταφορά ελαφρού φορτίου χωρίς υπερβολικές αποσκευές
*αποφεύγοντας τα άκρα, τα περιττά και τα βλαβερά
Περπατήστε στο δρόμο σας προς την καλή υγεία
«Το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο για τον άνθρωπο»
(Ιπποκράτης)
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη άσκηση είναι το περπάτημα για έλεγχο βάρους και αυξημένη καρδιαγγειακή ικανότητα.
Ένα πρόγραμμα πεζοπορίας δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει την ενέργειά σας και τονώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας.
Σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα μυϊκής τόνωσης, θα βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών και θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά.
Άλλες δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το κολύμπι ή η αερόμπικ καίνε επίσης θερμίδες και σας κρατούν υγιείς.
Ασκηση
Η τακτική άσκηση υποστηρίζει τη σωματική και ψυχική ευεξία, παραμένοντας νεανικά και έχοντας περισσότερη ενέργεια.
Χτίζει μυς και είναι ένας καλός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
Βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ενισχύει τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην αποτοξίνωση, επιταχύνει τη δράση της καρδιάς και των πνευμόνων αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος που διεγείρει όλους τους αδένες, τα όργανα και τα κύτταρα του σώματος.
Βελτιώνει επίσης την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.
Απλώς θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση κάνοντας μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν ξεκινήσετε.
Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που διεγείρει την καλύτερη κυκλοφορία και τη βαθύτερη αναπνοή είναι καλό για τη γενική υγεία σας.
Μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, παράλειψη, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και αερόμπικ έως άρση βαρών, γιόγκα, ομαδικό άθλημα και οποιεσδήποτε άλλες μορφές εμπλουτισμού πρακτικών που ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να συμμετάσχει.
ΠΡΟΣΟΧΗ
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή αλλαγής διατροφής συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Είστε αυτό που τρώτε και πίνετε
Η τροφή πρέπει να θρέφει το σώμα λαμβάνοντας τη σωστή ισορροπία βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών καθημερινά, προκειμένου να παρέχει το υλικό από το οποίο σχηματίζονται τα οστά, οι μύες, τα νεύρα, το δέρμα και όλα τα εσωτερικά όργανα και η ενέργεια που χρειαζόμαστε για να πάρουμε. πράγματα που έγιναν.
Επιπλέον, οι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές βοηθούν στη ρύθμιση των δραστηριοτήτων κάθε οργάνου του σώματος και εξασφαλίζουν την ανάπτυξη και την επισκευή του.
Το σώμα χρειάζεται έξι βασικά θρεπτικά συστατικά μέσω μιας ισορροπημένης, ποικίλης διατροφής στις σωστές μερίδες, προκειμένου να επιτελεί τις πολλές διαφορετικές λειτουργίες του.
Αυτοί είναι:
*πρωτεΐνη
*υδατάνθρακες
*βιταμίνες
*μεταλλικά στοιχεία
*λίπη
*νερό
Υπερτροφές της φύσης
Σκεφτείτε τη διατροφή σας όσον αφορά την ποικιλία, τη φρεσκάδα και την πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό που είναι όσο πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση.
Αβοκάντο
Υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά (καλά λιπαρά) που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και καρκίνου και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Περιέχει επίσης βιταμίνες Ε, Β6 και C που είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες, φυλλικό οξύ και κάλιο που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη διατήρηση ενός κανονικού καρδιακού παλμού και ενός υγιούς νευρικού συστήματος.
Μπανάνες
Υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για τη διατήρηση της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας και του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Περιέχει επίσης βιοτίνη, βιταμίνες C και B6 που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Λάχανο (συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου, των λαχανικών Βρυξελλών και του κουνουπιδιού)
Αντικαρκινικές τροφές, πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνες Α και C, ασβέστιο και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Παντζάρι και χυμός παντζαριού
Περιέχει φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), μαγγάνιο, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και νιτρικά άλατα.
Χωρίς χοληστερόλη και πολύ μικρές ποσότητες λίπους, τα παντζάρια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία που βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
καρότα
Τα καρότα είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα. Η καλύτερη πηγή βιταμίνης Α απαραίτητη για καλή όραση, βιταμίνη Κ1, κάλιο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη. Είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και έχουν συνδεθεί με τη μείωση της χοληστερόλης.
Κεράσια
Καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Περιέχουν κάλιο, βιταμίνες C και A φολικό οξύ και άλλες ενώσεις που προάγουν την υγεία που μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν τη συνολική καλή υγεία.
Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ γκρέιπφρουτ και μανταρίνια)
Υψηλή σε βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες και ευεργετικά αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθούν την αγγειακή προστασία, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Σκούρο πράσινο, κόκκινο, κίτρινο, μωβ και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά
Πέντε ή περισσότερες μερίδες την ημέρα τρώγονται ωμές ή ελαφρώς μαγειρεμένες, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και χαμηλές σε θερμίδες βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και προστατεύουν το σώμα από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.
Αυγά
Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για την οικοδόμηση και επιδιόρθωση των ιστών, απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες A, D, E, B2, B6, B12 και γεμάτη με ζωτικά μέταλλα όπως σίδηρο κάλιο, σελήνιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, χαλκό και φώσφορο.
Σκόρδο, κρεμμύδια, ασκαλώνια, πράσα
Βοηθά στην καταπολέμηση και πρόληψη λοιμώξεων, φλεγμονών και ασθενειών, αναστέλλει την ανάπτυξη του όγκου, την ανάπτυξη θρόμβων αίματος και ενισχύει την ανοσία.
Kale (σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά)
Περιέχουν χλωροφύλλη, βιταμίνες A, C και τα μέταλλα ασβέστιο και μαγνήσιο που απαιτούνται για γερά, οστά και για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών.
Ακτινίδια
Πλούσιο σε βιταμίνη C και Ε για το ανοσοποιητικό, βιταμίνη Κ, κάλιο, μαγνήσιο και διαιτητικές ίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πεπόνια (καρπούζι, πεπόνι και μελίτωμα)
Βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά, νάτριο και καθόλου χοληστερόλη. Υψηλή σε βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες και μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο που βοηθούν στην προστασία από το εγκεφαλικό.
Πιπεριές
Πολύ υψηλή σε βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β6, απαραίτητα για την απελευθέρωση ενέργειας από τα αμινοξέα και για το μεταβολισμό του λίπους και των υδατανθράκων.
Ρόδι
Υπερτροφή που ενισχύει την υγεία και αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την υγεία του εντέρου, καταπολεμούν τις φλεγμονές και ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και φολικό οξύ που προσφέρουν συνολικά οφέλη για την υγεία.
Κολοκύθι
Πλούσια πηγή βήτα καροτίνης, φυτικών ινών και σιδήρου καθώς και βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, σιδήρου και φυλλικού οξέος που παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Φράουλες
Γεμάτη με βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά (πολυφαινόλες) και είναι καλή πηγή μαγγανίου και καλίου και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C για ενισχυμένο ανοσοποιητικό. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και νάτριο που προάγει την απώλεια βάρους.
Γλυκοπατάτες
Υψηλή σε βιταμίνη Β6 που είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς, βιταμίνες C, D και A, διαιτητικές ίνες, ασβέστιο και κάλιο που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και καστανό ρύζι
Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βοηθά το πεπτικό σύστημα και τον έλεγχο του βάρους.
Προβιοτικά (φιλικά βακτήρια)
Τα πρόσθετα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, η ζάχαρη, το στρες και τα αντιβιοτικά σκοτώνουν τα καλά βακτήρια και διαταράσσουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Τα προβιοτικά στη διατροφή βοηθούν το σώμα να απορροφήσει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για το μεταβολισμό και να διατηρήσει υγιείς αποικίες καλών βακτηρίων για γενική καλή υγεία.
Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν γιαούρτι, κεφίρ, γάλα με προβιοτικά (lactobacillus acidophilus), μαλακά τυριά, ξινολάχανο, miso, ζυμωτό ψωμί, τέμπε, κομπούχα και kimchi.
Πρεβιοτικά τρόφιμα
Οι φυτικές ίνες που τρέφουν ευεργετικά τα καλά προβιοτικά βακτήρια (χλωρίδα του εντέρου) βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, λαχανικά ρίζας, φασόλια και όσπρια, μπανάνες, σπαράγγια, αγκινάρες Ιερουσαλήμ, πράσα, σκόρδο και κρεμμύδια, ρεβίθια, φακές, μέλι και ψύλλιο.
Ενα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα
Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι καλή πηγή διαιτητικών ινών, βιταμίνη C που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, φαινόλες που μειώνουν τη χοληστερόλη και κερκετίνη που προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από εκφυλιστικές διαταραχές όπως το Αλτσχάιμερ.
Super Seeds
Γεμάτο με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, όπως πρωτεΐνες οικοδόμησης κυττάρων, φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο, ψευδάργυρο και αντιοξειδωτικά.
Οι Super Seeds περιλαμβάνουν σπόρους chia, σπόρους κάνναβης, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, λιναρόσπορους, σουσάμι, φύτρο σιταριού και σπόρους ροδιού.
Φασόλια και Όσπρια
Περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, θειαμίνη και ριβοφλαβίνη. Βρίσκονται σε όλα τα διαφορετικά είδη φασολιών και οσπρίων όπως τα πράσινα φασόλια, τα μπιζέλια, τα φασόλια lima, τα αποξηραμένα φασόλια, τα σπασμένα μπιζέλια, τα ρεβίθια και οι φακές.
Super Berries
Πλούσια σε φυτικές ίνες και πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Τα σούπερ μούρα περιλαμβάνουν açai berry, acerola cherry, aroniaberries blackberry, blueberry, cranberry, goji berry, maqui-berry, mulberry, noni-berry, raspberry και φράουλα.
Θαλασσινά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα λιπαρά ψάρια βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες όπως η βιταμίνη D για υγιή οστά και τα δόντια, η βιταμίνη Β12 απαραίτητη για την ανάπτυξη και την παραγωγή ενέργειας από λιπαρά οξέα και μέταλλα, όπως ιώδιο, σελήνιο , ψευδάργυρο, κάλιο και ασβέστιο. Τα σούπερ θαλασσινά περιλαμβάνουν σολομό, σαρδέλες, στρείδια, ρέγγα, γαύρο, ιριδίζουσα πέστροφα, ιππόγλωσσα του Ειρηνικού, σκουμπρί του Ατλαντικού.
Κρέας
Το βιολογικό και άπαχο κρέας και τα πουλερικά ελευθέρας βοσκής που καταναλώνονται με μέτρο είναι ένα υγιεινό μέρος μιας καλά ισορροπημένης διατροφής που παρέχει πρωτεΐνες και πολύτιμα απαραίτητα λιπαρά οξέα, σίδηρο και βιταμίνη Β 12.
Το βοδινό, το αρνί, το χοιρινό και τα πουλερικά όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο.
Τα κρέατα οργάνων όπως το συκώτι είναι πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, χολίνη και ινοσιτόλη καθώς και βιταμίνες Α, Ε, Κ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, φολικό οξύ και βιοτίνη που αποτελούν μέρος των βιταμινών του συμπλέγματος Β βοηθώντας το σώμα να μεταβολίσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες , διατηρούν τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και προάγουν υγιή νύχια, δέρμα και μαλλιά.
Η δύναμη μέσα
Υπάρχει μια δύναμη μέσα που μπορεί να αλλάξει την ποιότητα της ζωής σας.
Οι στόχοι σας κρατούν συγκεντρωμένους σε στάσεις, συμπεριφορές και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής και παρέχουν το κίνητρο μέσω στόχων να επιδιώξετε.
*σκέψου τις δυνατότητες.
*Σκεφτείτε τις ανταμοιβές
